zapytał(a) o 13:35 Jak zrobić szpagat w 1 dzień?. ?. ? Proszę nie podawajcie tych długich ćwiczeń a ni nie piszcie" rozciagaj się " (jestem dziewczyn a) potrzebuje n WF zapomniałam że mieliśmy się nauczyć tyle ile możemy... UPSS jak sie uda to dam naj komcie i wynagrodze nawet kwotą pienięzną!!! Odpowiedzi ja wiem jak xDD No więc próbuj cały czas robić... cały czas! I co raz bardziej dociskaj do ziemi... xDD No i w końcu ci sie uda... Mi sie udało po 30 minutach a nigdy wcześniej nie umiałam szpagatu ;d Lola2408 odpowiedział(a) o 21:30 Ja nauczyłam sie szp[agatu w 20 min!robiłam tak:najpierw musisz sie rozciagnac w jaki sposób chcesz! potem probuj zrobic i tak probuj 10 razy i ci sie udaMyśle że pomogłam! Dużo osób zadaje takie pytanie...Szybko się nie da...to wymaga czasu !Zależy od tego na ile rościągnięte jesteś teraz ... Ja szpagat nauczyłam się w 2 tygodnie, lecz ja naprawdę się robiłam skłony, przez pół godziny, potem przez następne pół na siedząco kładłam się na nogę i tak trzymałam przynajmiej 20 sekund...Następne pół godziny poświećiłam jeszcze na wymachy nóg oraz inne skłony ćwiczenia które podają dużo osób, są ściągnięte z internetu, nie zawsze skutkują, a do tego można sobie naciągnąć mięsień .Ćwiczenia któte Ci podałam są jest żebyś dała z siebie wszystko, nie poddawała się, i miała do tego nici z nadzieję że pomogłamPOzdrawiam NataliaW razie problemów pisz na mój profilek :) blocked odpowiedział(a) o 17:47 po 1 - wypij mleko (zeby ci sie nic nie stalo ,nie chce byc odpowiedzalna za kleske)po 2 - dobrze sie rozciągnij link: 3 - zrob szpagat ! chyba realne ze musisz byc rozciagnieta:P jak bys duzo cwiczyla do moze dalabys rade.;p poszukan na googlach.;p blocked odpowiedział(a) o 13:37 noo heeh inaczej sie nie da musisz byc rozciągnieta dobrze:) poprostu mocne rozciąganie. -prawa noga w przud a lewa w tył -lewa noga w tył a prawa w przud rób tak 30 60 min a szpagat zrobisz niesłuchaj tego co tam piszą mówią zrob to co ci poleciłem kakaka2 odpowiedział(a) o 21:11 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! . musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) kakaka2 na pewno? jakoś ci nie wierzę tak bez rozciągania?/nie da się nauczyć w 1 dzień chyba, że jesteś od urodzenia bardzo rozciągnięta, a jakbyś nawet ćwiczyła 7-8godzin i byś się nauczyła to byś dostała takich zakwasów żebyś przez 2miesiące nie ćwiczyła;) nie prawda wlasnie ze sie da wystarczy sie tylko przylorzyc do tego to wykonasz ale na serio musisz byc rozciagnieta : / Co?! W jeden dzień?! Wytłumacz się na WF, nawet jakbym ci podała jakieś dobre ćwiczenia to nie zrobiłabyś szpagatu W JEDEN DZIEŃ! Może i by ci się udało, ale w JEDEN DZIEŃ to by ci wszystko popękało! Ostrzegam cię... blocked odpowiedział(a) o 14:12 . Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. Ja osobiście umiem linkę i szpagat a szpagatu nauczyłam się w 50 min. wystarczy ćwiczyć i ćwiczyć a bez rozciągania nie da rady sorkii ;( Musisz byc chociaż troche rościągnięta . ^^Rościągaj się , stawaj w dużym rozkroku i biodra wypychaj w tył to są najlepsze cwiczenia , ja cwicze juz ponad 4 lata , wiec nie mam z tym problemu ale pamiętam jak zaczynałam też mi się spieszyło do szpagatu wykonuj regularnie przez chociaż 3 dni rościąganie , i próbuj zrobic szpagat i coraz bardziej podpieraj się rękoma zobaczysz , że się uda ; )Życze powodzenia dasz radę ^^ Tylko regularnie rościągaj mięsnie .A też bardzo dobre cwiczenie jest takie , że leżysz na plecach dociągasz nogę do góry do siebie i potem ją prostujesz i przyciągasz do głowy , tak z 20 min to robic i nawet może Ci się udac szpagat w 1 dzień tylko musisz uważac żeby sobie nic nie naciągnąc bo może się to skończyc źle zalezy jak bardzo jestes rościągnięta ; )) Powodzenie ^^ no cóż inni mają rację musisz być rozciągnięta inaczej się nie da Kitty;D odpowiedział(a) o 16:59 Ne wiem czy to mozliwe w jeden dzien ale jak tak bardzo ci to potrzbne to mozesz sprobowac caly czas zrobc szpagat bez przerwy przez 2 godziny to moze sie uda,nie chce cie martwoc ale ja szpagatu nauczylam sie dopiero po miesiacu blocked odpowiedział(a) o 13:38 masz ty link do bardzo fajnej stronki [LINK] ;)Mam nadzieję ,że pomogłam ;* haha najlepszy sposób evernie jestem rozciagnieta dużo mi brakujeale raz byłam na placu zabaw z moją siostrzyczką, a tam była taka wykładzina która była mokr(padał deszcz) ona mnie goniła a buch ZROBIŁAM SZPAGATwylej tam wodę selhan2 odpowiedział(a) o 14:26 Ja wiem jak ale to wymaga czasu ja sie conajmniej nauczyłam szpagatu w 2 miesiące ale za to mam pierwsze miejsce mam filmik na Youtube w pisz (Międzynarodowe Zawody w Gimnastyce Artystycznej Pałac Cup 2011) na tym filmiku miałam 11 lat teraz mam 14 i dalej umiem szpagat blocked odpowiedział(a) o 21:09 rozciągaj się godzine. . Jeśli jesteś już rozciągnięta barziej będzie c łatwier rozciągaj siee tyle az robisz . da rade ;D Piejka♥ odpowiedział(a) o 19:43 Musisz się rozciągać,ale nie potrwa to zbyt długo maxi będziesz ćwiczyła codziennie to potrwa ci to najmniej 2-3 tygodnie... POMOGŁAM?:D Sama proóbowałam zrobić szpagat i w jeden dzień się raczej nie da ale jak jesteś dobże rozciągnięta to może i się uda ale zakwasy będziesz miała musisz się rozciągać to pomoże mi pomogło i jeszcze może jeden dzień treningu i będę umieć szpagat 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. gabi 747 odpowiedział(a) o 17:17 Moim zdaniem poprostu rozciągaj sie codziennie bo jeśli chcesz zrobić w jeden dzień to nie wiem czy zrobisz ja wczoraj sie rozciągałam 2 godziny i to tylko dało duże efekty ale szpagatu jeszcze nie zrobiłam dzisiaj sie rozciągałam i jeszcze będę się rozciągać i będę próbować aż mi sie nie uda. Pozdrawiam i życzę powodzenia - Sali . A waszym zdaniem który szpagat łatwiejszy damski czy męski xD ? weż prawą noge do przodu a lewą do tyłu i zaczynaj od prawej spróbuj ją wyprostować i i zjeżdżaj na duł nie ma że boli żeby zrobić musi boleć ja w taki sposób zrobiłam polecam :) A proszę bardzo : [LINK] Daj znać czy działa jak powinno Ćwiczenia do wykonania szpagatu: 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Ktoś się może dziwić - jak zrobić szpagat w jeden dzień? Ty już wiesz, że to możliwe! Powodzenia! To nie trudne . przed tym wszystki , przed ćwiczeniami i wogóle brakowało mi bardzo dużo do szpagatu i któregos dnia zwyczajnie poszłam na plac zabaw (który jest obok mojego domu ) .siadłam na zjeżdżalni , jedną nogę położyłam na deskach z tyłu a drugą na blaszce , i zjechałam w szpagacie , potem powtórzyłam kilka razy , tak około 5 i wychodziło coraz lepiej . potem spróbowałam na ziemi około 10 razy . i potem codziennie się rozciągałam w ten sposób , ale udało mi sie zrobic szpagat w 1 dzień :) bolało mnie to troszkę ale postanowiłam , że nie ważne czy będzie boleć ale i tak zrobie ten szpagat dzisiaj , i zrobiłam . rób to codziennie albo chociaż raz a na pewno cos osiągniesz , umiem 2 szpagaty :) to nie sposób z internetu :) spróbuj to zrobic może ci sie uda :) Najpierw się poroźciągaj a potem prubuj robić szpagat na łużku(tak ja robiłam jak sie uczyłam) a potem jak ci będzie już wychodzić to ćwicz na podłodze To nie jest takie łatwe... Nie da się zrobić szpagatu w 1 dzień... Ja się rozciągałam codziennie po 30 min. Minęło może 5-6 tygodni i umiem. Rozciągać trzeba się regularnie i nic na siłę ;) Wtedy się uda :) cy$k@ odpowiedział(a) o 10:35 Skorzystaj z tej strony:[LINK]Dzieki niej szpagatu nauczylam sie w 1 godzine... ale trzeba robic wszystko zgodnie z poleceniami Ja umiem szpagat od kilku lat. A mam 10 :D moje ćwiczenia są proste. Po prostu normalna rozgrzewka taka jak na w-f , a później próbuj ciągle robić szpagat i ruszaj nogami rozciągaj je i tak przez kilka dni i sie czyta nauczysz. ja przez 30 min leżałam w niecałym szpagacie na poduszkach i oglądałąm film a potem zeszłąm na podłogę i już prawie się udało lecz nie do końca potem próbowałam jeszcze raz i jakoś nagle zaasnęłam a gdy się obudziłam już umiałam ale nogi strasznie bolały rano :( :) Mis20099 odpowiedział(a) o 11:03 Nie uda ci się a nawet jeśli to nieradze sama sprobowalam i udało mi się ale następnego dnia juz nie moglam zrobić a kości bolaly mnie przez 2 tygodnie a jeśli chcesz to moja rada to wykonywaj ćwiczenia na nogi te co na WF i codziennie spradzaj jak najbardziej umiesz POWODZENIA! Bardzo proste dla osob ktore lubia sie rozciagac :p no ale tak, musisz sie duzo rozciagac i w sumie to tyle. Da sie tego nauczyc w godzine jak ktos sie do tego przylozy i bedzie wczesniej juz troche rozciagniety. A, nie rob tego za mocno, bo nadwyrezysz miesnie iggu6 odpowiedział(a) o 18:27 OK. A więc ja mam taki sposób:Nie wiem, czy da się zrobić szpagat w jeden dzień, bo ja uczę się pół roku i dalej nie umiem się docisnąć, a poza tym zależy jaki szpagat chcesz zrobić. Ale i do tego i do tego mam ten sam Porządnie się rozciągnij (15 min. co najmniej) a następnie zrób szpagat na łóżku. Materac jest miękki i dopasuje się do Twojego ciała. Kiedy już masz pełny na czymś miękkim, zacznij robić ponadszpagaty. Ponadszpagat na miękkim = szpagat na twardym2. Rób szpagaty na poduszkach. Jeśli musisz, zrób na 10 i kiedy masz pełny, weź jedną poduszkę itp., itd. aż do podłogi. Działa na oba szpagaty, tak samo jak 1. Moim zdaniem łatwiejszy dla nas, kobiet jest damski ;) Aczkolwiek dla każdego co innego. Jeżeli jest to damski, to jakoś się wyuczysz ;)PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE!RADA CIOCI: NIGDY NIE RÓB SZPAGATÓW NA TRAMPOLINIE! TRAMPOLINA SIĘ WYGINA, WIĘC MUSIAŁABYŚ ZROBIĆ PONADSZPAGAT!Od razu mówię, to tylko ,,pomoce", a nie upomnienia. Pozdrawiam!PSPSPSPSP: Zaaazdro że masz szpagat na W-F, ja też bym chciała a mimo tego nigdy się nie doczekam... :( Chociaż z drugiej strony (trzymając stronę nierozciągniętych) po co nam szpagat do życia? Może to nie kogoś bajka i po prostu go to nie kręci... Rozumiem jakieś biegi czy coś żeby mieć kondycję... Ale mimo wszystko ZAZDRO! :D ja ćwiczę codziennie już 2 tygodnie i brakuje mi już tylko 25 cm więc życzę powodzenia Fit NT odpowiedział(a) o 20:28 Musisz dużo ćwiczyć. Wpisz sobie w internecie "Jak zrobić szpagat" i ci wyjdą dużo ćwiczeń. w jeden dzień to chyba się nie da . Można zrobić szpagat w jeden dzień,bo ja się nauczyłam. No,tylko,że ja jestem rozciągnięta.. Polecam zacząć od rozciągania. Potem będzie ci łatwiej. :) ;* No i popieram ♥♥¢zєкσℓα∂кα;)♥♥ potem możesz mieć zakwasy. miley29 odpowiedział(a) o 20:18 To fizycznie nie możliwe. Ćwiczenia na zrobienie szpagatu trwają od miesiąca do nawet 4! Więc nie uda ci się przykro mi.;( Przepraszam że nie na temat :) Ale po co dajecie łapke w dół żeby tylko ktoś miał najgorzej ;/ Specjalnie tak dajecie żebyście tylko wy byli najlepsi ? ; / Tacy jesteście ? Oni próbują pomóc a wy tylko sobie pogarszacie opinię ; / Nie do wszystkich to dotyczy i jeśli kogoś uraziłlo to co napisałam to bardzo przeprasza. Założę się że teraz jeszcze mi tak dacie ; / A co do tego szpagatu to trzymam kciuki i powodzenia :) musisz się rozciągnąć ja też właśnie próbuje zrobić i prawie mi się udało jak się rozciągałam :) Powodzenia i pozzdrowienia ;D rozciągaj się na sposoby które znasz-30 minprawa noga w przód lewa w tył, lewa w przód prawa w tył-30 minmyślę że pomogłam:) Estusi@ odpowiedział(a) o 10:29 mi się udało zrobić w 2 tygodnie, a to i tak bardzo szybko. W pełni zgodzę się z Natusią, ja ćwiczyłam codziennie po 2 godz. i opłaciło sie , znajdz sobie w internecie jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających ;]pozdro ;* kakaka2 odpowiedział(a) o 21:15 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! .musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) Minii10 odpowiedział(a) o 16:07 to jest proste rób nasiłe tak jak ja i Ci się uda:):):)::):):):) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub